איך להוריד בצקות ברגליים בהריון? כל השיטות והטיפים

בצקות ברגליים הן  תופעה שכיחה בקרב נשים הרות, המתבטאת בהצטברות נוזלים ברקמות של כפות הרגליים, הקרסוליים והשוקיים. תופעה זו עלולה לגרום לתחושת כבדות, אי נוחות ולעיתים אף כאב. במהלך ההריון, הגוף עובר שינויים רבים המשפיעים על מערכת הדם והלימפה, מה שמוביל להצטברות נוזלים בחלקים הנמוכים של הגוף, בעיקר ברגליים. נשאלת השאלה איך להוריד בצקות ברגליים בהריון?

דרכים להקלה וטיפול בבצקות ברגליים בהריון

טיפים יומיומיים להפחתת בצקות

קיימות מספר דרכים פשוטות שניתן לשלב בשגרה היומיומית כדי להפחית את חומרת הבצקות ברגליים במהלך ההריון. אחת הפעולות היעילות ביותר היא הגבהת הרגליים מעל גובה הלב מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר תקופות של עמידה או ישיבה ממושכת. אפשר לשכב על הגב ולהניח את הרגליים על כרית או על קיר למשך 15-20 דקות, מספר פעמים ביום.

הימנעות מישיבה או עמידה ממושכת במקום אחד היא עצה חשובה נוספת. כדאי לקום ולהתהלך מעט כל 30-60 דקות, או לפחות להניע את הרגליים ולכופף את הקרסוליים כדי לעודד את זרימת הדם. בעת שינה, אפשר להגביה מעט את קצה המיטה בצד הרגליים או להניח כרית מתחת לרגליים.

מקלחות או אמבטיות קרירות לרגליים יכולות לסייע בהפחתת הנפיחות, שכן הקור גורם להתכווצות כלי הדם. עיסוי עדין של הרגליים בכיוון מעלה, מכפות הרגליים לכיוון הלב, יכול גם הוא לסייע בניקוז הנוזלים ובהפחתת הבצקת.

תרגילים ופעילות גופנית מומלצת

שינויים תזונתיים שיכולים לסייע

התזונה משחקת תפקיד חשוב בניהול בצקות במהלך ההריון. הפחתת צריכת המלח (נתרן) יכולה לסייע בהפחתת אצירת הנוזלים בגוף. מומלץ להימנע ממזון מעובד ומשומר, שלרוב מכיל כמויות גדולות של מלח, ולהעדיף מזון טרי ובישול ביתי, תוך הפחתת כמות המלח המוספת. חשוב גם לשמור על צריכת נוזלים מספקת. באופן פרדוקסלי, שתייה מרובה של מים (לפחות 8-10 כוסות ביום) מסייעת לגוף להיפטר מעודפי נוזלים ומלחים. מומלץ להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין בכמויות גדולות, שכן קפאין עלול לגרום לאצירת נוזלים.

תזונה עשירה בחלבון, פירות וירקות טריים עשויה גם היא לסייע. חלבון הוא מרכיב חיוני בשמירה על הלחץ האוסמוטי בכלי הדם, מה שעוזר למנוע יציאת נוזלים מהדם אל הרקמות. פירות וירקות, במיוחד אלו המכילים אשלגן (כמו בננות, תפוזים, עגבניות ותפוחי אדמה), יכולים לסייע באיזון רמות הנתרן בגוף ובהפחתת אצירת הנוזלים.

שימוש בגרביים ואביזרים תומכים

אם אתן תוהות איך להוריד בצקות ברגליים בהריון באמצעות אביזרים חיצוניים, חשוב לציין שגרביים אלסטיות דוחסות (גרבי לחץ) מהוות אמצעי יעיל במיוחד. גרביים אלו מפעילות לחץ מדורג על הרגליים, כאשר הלחץ הגדול ביותר הוא בקרסול והוא הולך ופוחת כלפי מעלה. לחץ זה מסייע לדחוף את הדם מהרגליים בחזרה אל הלב, מונע את הצטברותו בכלי הדם התחתונים ומפחית את יציאת הנוזלים מכלי הדם אל הרקמות.

ישנם סוגים שונים של גרבי לחץ, בעוצמות לחץ שונות ובאורכים שונים – מגרביים קצרות המגיעות עד הברך ועד גרביונים מלאים. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לבחור את הסוג המתאים ביותר לצרכים האישיים. חשוב ללבוש את הגרביים מוקדם בבוקר, לפני הקימה מהמיטה ולפני שהרגליים נעשות נפוחות. בנוסף לגרבי לחץ, ישנם אביזרים תומכים נוספים שיכולים לסייע בהפחתת בצקות, כמו תחבושות אלסטיות או שרוולי לחץ לרגליים. יש גם נעליים ייעודיות עם תמיכה מוגברת לקשת כף הרגל ולקרסול, שיכולות לסייע בהפחתת העומס על הרגליים ובשיפור זרימת הדם.

מתי לפנות לייעוץ רפואי?

על אף שבצקות ברגליים הן תופעה שכיחה בהריון, ישנם מצבים שבהם לא כדאי לתהות לבד איך להוריד בצקות ברגליים בהריון אלא לפנות לרופא בדחיפות. בצקת פתאומית ומשמעותית, במיוחד אם היא מלווה בכאב חד, אודם או חום באזור הנפוח, עלולה להצביע על קריש דם בווריד עמוק (DVT – Deep Vein Thrombosis) – מצב רפואי מסוכן שדורש טיפול מיידי.

יש לפנות לרופא גם במקרה של בצקת חד-צדדית (המופיעה רק ברגל אחת), שעלולה גם היא להצביע על קריש דם. בצקת המלווה בכאבי ראש חזקים, טשטוש ראייה, כאב בבטן העליונה או בחזה, עלולה להיות סימן לרעלת הריון (פרה-אקלמפסיה) – מצב מסוכן הדורש התייחסות רפואית מיידית.

תסמינים נוספים שמחייבים פנייה לרופא כוללים בצקת המלווה בקוצר נשימה, דפיקות לב מואצות או אי-סדירות, או תחושת לחץ בחזה. אלו עלולים להצביע על בצקות ברגליים שמקורן בבעיה לבבית, כמו אי ספיקת לב, שעלולה להתפתח או להחמיר במהלך ההריון.

סיכום

חשוב לזכור שגם בתקופה שלאחר הלידה, הגוף עובר שינויים משמעותיים ונמצא בתהליך החלמה. מתן זמן לגוף להסתגל ולהתאושש, יחד עם אימוץ הרגלים בריאים כמו תזונה מאוזנת, שתייה מרובה ופעילות גופנית הדרגתית, יסייעו בהפחתת הבצקות ובחזרה לתפקוד רגיל.